Câu trả lời đơn giản:Không. Nhiều người (đặc biệt là phụ nữ) sợ rằng nếu họ nâng tạ sẽ bị cồng kềnh (tăng nhiều cơ), điều này chắc chắn sẽ khiến vóc dáng của họ bị thay đổi thành điều mà họ có thể coi là không mong muốn. Tập tạ thực hiện một điều rất đáng tin cậy: nó giúp bạn khỏe hơn.
Làm cách nào để nâng tạ mà không bị cồng kềnh?
2.TRỌNG LƯỢNG ĐÈN NÂNGCHO TÌNH TRẠNG CAO HƠN. Với trọng lượng nhẹ hơn, ý tôi là tạ 1-2 kg, dây kháng lực, trọng lượng mắt cá chân hoặc chỉ trọng lượng cơ thể của bạn. Nâng mức tạ nhẹ hơn với số lần lặp lại cao hơn (15-20) sẽ không khiến bạn tăng cân.
Nâng tạ có làm tôi gầy đi không?
Bạn có thể đã nghe lầm tưởng phổ biến rằng nâng tạ khiến bạn "cồng kềnh". Nó không - trên thực tế,nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân và thon gọn. Ngoài tác dụng thuần túy về thể chất, nâng tạ có thể cải thiện sức khỏe xương của bạn và tăng cường trao đổi chất, chỉ là một vài lợi ích.
Tập tạ có làm to chân hơn không?
Nâng tạ nặng sẽ làm thon gọn đôi chânvì khi tập cường độ nặng sẽ đốt cháy chất béo làm đùi dày ngay từ đầu. Giữa da và cơ của bạn là một lớp mỡ dày, khiến đùi to hoặc to. Tập luyện cường độ cao là một cách để loại bỏ lớp mỡ đó.
Làm cách nào để tránh đôi chân sồ sề khi tập thể dục?
Bao gồm các bài tập cho phần thân dưới như lung tung, ngồi trên tường, nâng đùi trong / ngoài và bước lên trên chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Chìa khóa để tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà không bị phồng lên làgiữ số lần tập ở mức cao (ít nhất 15 lần mỗi hiệp). Thực hiện ba hiệp mỗi bài tập với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu giữa mỗi động tác.
